जयपुर। नींद पूरी न होने से व्यक्ति में चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी हो सकती है, इससे आप दिन भर असहज महसूस करते हैं। अच्छे आहार और व्यायाम के बावजूद अगर आपकी नींद पूरी न हो तो इसका बुरा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ेगा, इसलिए ज़रूरी है कि आप हर रात अच्छी नींद लें। अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और अक्सर हम इसकी अनदेखी करते हैं। नींद के फायदों पर रोशनी डालने के लिए टाटा स्काय फिटनैस जाने माने फिटनैस कोच एवं लेखक ल्यूक कॉटिन्हो की ओर से शॉर्ट सीरीज़- स्लीप स्मार्ट लेकर आए हैं। इस शो में ल्यूक बताते हैं कि कैसे अच्छी नींद वजऩ कम करने और इम्युनिटी को मजबूत बनाने में कारगर हो सकती है। ल्यूक बताते हैं कि कैसे भोजन का संबंध नींद से है और वे गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए सुझाव देते हैं
टाटा स्काय फिटनैस पर ल्यूक कॉन्टिहो से जान सकतें है कि बेहतर जीवनशैली के लिए आपको सोच-समझ कर आहार का सेवन करना है। आप किसी भी समय किसी भी स्थान पर फिटनैस वर्कआउट वीडियोज़ देखने के लिए टाटा स्काय मोबाइल ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं!!
संतुलित आहार
संतुलित आहार का सेवन करना बहुत ज़रूरी है, इससे आपका स्टेमिना बढ़ता है, अच्छी नींद आती है और साथ ही तनाव पर भी नियन्त्रण बना रहता है। जब आप संतुलित आहार का सेवन करते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद आती है। संतुलित आहार ही आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
रात का खाना जल्दी खा लें
रात का खाना सोने से 3-4 घण्टे पहले खा लेना चाहिए, इससे अच्छी नींद आती है। अगर आप रात का खाना देर से खाते हैं, तो ध्यान रखें कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो। अपने आहार में प्रोटीन और फैट्स शामिल करें, इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रात के समय शरीर ज़्यादा भारी खाना नहीं पचा पाता।
प्राकृतिक प्रोटीन का सेवन करें
व्हे प्रोटीन की ज़रूरत नहीं। आप प्राकृतिक प्रोटीन जैसे सत्तु (चने का आटा) का सेवन कर सकते हैं, यह शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करता है। अपने शरीर की ज़रूरत को समझ कर सादा आहार लें और अनावश्यक प्रोटीन का सेवन न करें।
रात के समय न खाएं
अगर आपको देर रात खाने की आदत है तो इसे छोड़ दें। ऐसा करने से अपच, वजऩ बढऩा, एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाए, आप सोने से पहले चैमोलाईन टी, जिंजर अजवायन टी (अदरक अजवायन की चाय) या क्युमिन टी (जीरे की चाय) का सेवन कर सकते हैं। जीरा प्राकृतिक रूप से फैट बर्न करने में कारगर पाया गया है।
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प्रोसेस्ड शुगर के बजाए गुड़ का सेवन करें
देर रात मीठा खाना सेहत के लिए हानिकारक है, इससे वजऩ बढऩा, एसिडिटी की समस्या हो सकती है और साथ ही अच्छी नींद नहीं आती है। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और रिफाईन्ड चीनी से युक्त खाद्य पदार्थ और भी हानिकारक हो सकते हैं। इनके बजाए आप गुड़ से युक्त मिठाई जैसे चिक्की का सेवन कर सकते हैं।
