अच्छी सेहत के लिए नींद का पूरा होना कितना जरूरी है, इस बारे में हम कई बार सुन चुके हैं। डॉक्टर्स भी कई बार यह बता चुके हैं कि नींद पूरी न होने या रात को बार-बार नींद टूटने की वजह से सेहत को काफी नुकसान होता है। इसलिए हेल्दी रहने के लिए कम से कम 7-9 घंटे की नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। हालांकि, खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण नींद न आने की समस्या काफी आम हो चुकी है। इसकी वजह से रात को नींद न आना, बार-बार नींद टूटना, जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। स्लीपिंग टिप्स
इतना ही नहीं, नींद पूरी न होने की वजह से आप अगली सुबह काफी थका हुआ महसूस करते हैं, काम की प्रोडक्टिविटी घट जाती है, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द जैसी कई दूसरी परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए भी नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। आइए इससे जुड़े कुछ ऐसे टिप्स जानते हैं, जिनकी मदद से आपकी नींद न आने की समस्या को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
सोने और उठने का समय तय करें
अच्छी नींद के लिए सार्केडियन रिदम का सही होना बेहद जरूरी है। इसलिए कोशिश करें कि आप एक तय समय पर सोएं और जागें। इससे आपका बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी। साथ ही, एक नियमित समय पर सोने और जागने से आपके दिनभर के काम भी उसी हिसाब से पूरे होते हैं और आपके पास नींद पूरी करने के लिए भरपूर समय बचता है। इसलिए टाइम जरूर सेट करें।
फोन से दूरी बनाएं
फोन के बिना आजकल काम करना लगभग नामुमकिन हो गया है, लेकिन जब आप सोने जाएं तब इससे दूरी बना लेने में ही भलाई है। आपको बता दें कि स्मार्टफोन से ब्लू लाइट निकलती है, जिसके कारण आपका दिमाग एक्टिव रहता है और मेलाटोनिन नहीं बनता, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इस वजह से नींद नहीं आती। इसलिए सोने से एक-दो घंटे पहले स्मार्ट फोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें।
कमरे में अंधेरा करें
कई लोगों को उजाले में सोने की आदत होती है, लेकिन आपको बता दें कि उजाले में मेलाटोनिन कम बनता है, जिसके कारण नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। इसलिए कोशिश करें कि जब आप सोने जाएं, तो कोशिश करें की आप अपने कमरे की बत्ती बुझाकर सोएं।
एक्सरसाइज करें
दिन में थोड़ी देर एक्सरसाइजस करें। एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस कम करने में काफी मदद मिलती है। तनाव कम होने से नींद अच्छी आती है। इसलिए रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। हालांकि, सोने से तुरंत पहले एक्सरसाइज न करें।
कैफीन की मात्रा कम करें
रात को सोने से पहले ऐसी चीजें न खाएं या पीएं, जिनमें कैफीन भी हो। दरअसल, कैफीन के कारण नींद नहीं आती है। इसलिए अपने सोने के समय से 7-8 घंटे पहले कॉफी, चाय, चॉकलेट आदि न खाएं। इससे रात को अच्छी नींद आएगी।
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