आजकल के युवा कमर दर्द से खासे परेशान रहते हैं। इनमें लडक़े और लड़कियां दोनों ही शामिल हैं। हर किसी के पास इस कमर दर्द की वजह अलग हो सकती है। लेकिन जरूरत सभी की एक है कि कैसे जल्दी से जल्दी इस कमर दर्द से मुक्ति मिले। कोरोना संक्रमण को देखते हुए ज्यादातर लोग हॉस्पिटल्स जाने से बच रहे हैं। इस कारण जो ऐसी दिक्कतें हैं, जिनके इलाज के लिए हम घरेलू या लाइफस्टाइल से जुड़े उपाय अपना सकते हैं, उन्हीं से अपना इलाज आजकल अधिक किया जा रहा है। घर में बैठे रहने के कारण जिस समस्या ने सबसे अधिक लोगों को परेशान किया है, वह है कमर दर्द।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन के अभ्यास का तरीका
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने के पास टिकाएं।
- फिर अपनी पीठ को बाईं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं।
- इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें फिर नॉर्मल हो जाएं।
- कम से कम तीन से पांच बार इस आसन का अभ्यास करना है।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन के नियमित अभ्यास से होने वाले फायदे
- इस योगासन को करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है।
- इस आसन को करने से नींद से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।
- इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी, हिप्स, कंधों, हैम्स्ट्रिंग, पैरों और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- अगर आपका पाचन सही नहीं है, तो यह आसन उसमें भी मदद करता है।
- इस आसन को करने से बॉडी में मौजूद विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं।
- इतना ही नहीं इसका महज दो से तीन बार अभ्यास करने से माइंड रिलैक्स होता है।
अभ्यास के दौरान बरतें ये सावधानियां
- अगर आपको रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपको इस योगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- आपको पेट से जुड़ी कोई समस्या है या कोई सर्जरी हुई है, तो भी इस योगासन का अभ्यास न करें।
- अगर इस योगाभ्यास के दौरान कमर में किसी भी तरह की तकलीफ महसूस होती है तो इसका अभ्यास न करें।
