जिंक हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो इम्यून सिस्टम, घाव भरने, डीएनए सिंथेसिस और सेल डिविजन जैसे अहम फंक्शन्स में मदद करता है। इसलिए जिंक की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में जिंक की कमी होने पर कुछ लक्षण दिखाई पडऩे शुरू हो जाते हैं, जिनके बारे में अगर जानकारी न हो, तो इन्हें समझना मुश्किल हो सकता है। आइए जानते हैं जिंक की कमी होने पर शरीर में कैसे लक्षण नजर आते हैं, इसकी कमी के कारण क्या हो सकते हैं और कैसे इसकी पूर्ति करें। जिंक की कमी के से हो सकते हैं संकेत, ऐसे करें पूर्ति
जिंक की कमी के लक्षण
इम्युनिटी कमजोर होना
जिंक की कमी से शरीर की बीमारियों से लडऩे की क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पडऩे लगता है। इस वजह से सर्दी-जुकाम, इन्फेक्शन और अन्य बीमारियां जल्दी होने लगती हैं।
बालों का झडऩा
जिंक की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं, जिससे बाल झडऩे लगते हैं। गंभीर मामलों में हेयर फॉलिकल्स कमजोर होकर, बालों का विकास भी रुक सकता है।
त्वचा से जुड़ी समस्याएं
जिंक त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से एक्जिमा, ड्राई स्किन, मुंहासे और घाव भरने में देरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
स्वाद और गंध की कमी
जिंक की कमी से स्वाद और गंध को पहचानने की क्षमता प्रभावित होती है। कई बार मरीजों को खाने का स्वाद नहीं आता या गंध का पता नहीं चलता।
थकान और कमजोरी
जिंक शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से व्यक्ति को थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है।
आंखों की रोशनी कम होना
जिंक की कमी से रेटिना की सेल्स कमजोर हो सकती हैं, जिससे रतौंधी या धुंधला दिखाई देने की समस्या हो सकती है।
वजन घटना और भूख न लगना
जिंक की कमी से पाचन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे भूख कम लगती है और वजन घटने लगता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
जिंक दिमाग के फंक्शन्स को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और फोकस की कमी हो सकती है।
जिंक की कमी के कारण
अनबैलेंस्ड डाइट- जिंक से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल न करना।
पाचन संबंधी परेशानियां- सीलिएक डिजीज या क्रोहन डिजीज जैसी बीमारियों के कारण जिंक का अब्जॉप्र्शन कम हो सकता है।
प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग- इस दौरान महिलाओं को ज्यादा जिंक की जरूरत होती है।
ज्यादा शराब पीना- शराब जिंक के अब्जॉप्र्शन को कम कर देती है।
जिंक की कमी को कैसे पूरा करें?
डाइट में शामिल करें- कद्दू के बीज, तिल, मूंगफली, दालें, अंडे, मांस, डेयरी प्रोडक्ट्स और साबुत अनाज जिंक के अच्छे सोर्स हैं।
सप्लीमेंट्स- डॉक्टर की सलाह से जिंक सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
हेल्दी लाइफस्टाइल- शराब और स्मोकिंग से बचें तथा हेल्दी डाइट लें।
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