सर्दियों का महीना कई मायनों में खास होता है। इस दौरान न सिर्फ मौसम बेहद खास होता है, बल्कि खानपान के लिहाज से भी यह सीजन काफी खास होता है। इन दिनों अक्सर खाने के कई ऑप्शन मौजूद होते हैं, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत को भी फायदा पहुंचाते हैं। हालांकि, इस वजह से अक्सर ओवरईटिंग हो जाती है, जो कई तरह की समस्याओं की वजह बन सकता है। सर्दियों के दौरान आमतौर पर फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और इसकी वजह से अक्सर ज्यादा खाने की समस्या बढ़ जाती है। इसकी वजह से न सिर्फ वेट बढऩे की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि पाचन संबंधी कई समस्याएं भी होने लगती हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे, जो आपको सर्दियों में ओवरईटिंग से बचा सकते हैं।
खाने का रूटीन तय करें
खाने की एक रूटीन और प्लानिंग बनाने से आप ओवरईटिंग करने से बच सकते हैं। जब आपके पास एक तय प्लान होगा कि आपको क्या खाना और कब खाना है, तो आप इसकी वजह से अनहेल्दी स्नैक्स या कुछ ज्यादा खाने से बच सकते हैं। साथ ही हल्की भूख के लिए आप पहले से ही पौष्टिक सूप, स्टू या कैसरोल तैयार कर सकते हैं।
जंक फूड स्टोर करने से बचें
घर में या ऑफिस में कहीं भी चिप्स, कुकीज, या शुगरी फूड्स जैसे जंक फूड आइटम्स को अपने पास रखने से बचें। इसकी जगह आप अपने घर या ऑफिस ड्रॉअर में मेवे, बीज, ताजे फल और दही जैसे हेल्दी ऑप्शन रख सकते हैं। आप अनहेल्दी ऑप्शन को जितना दूर रखेंगे उतना ही ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
डिहाइड्रेशन को अक्सर भूख समझ लिया जाता है, खासकर सर्दियों में जब शरीर में प्यास कम लगती है, जो लोग कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इसकी वजह से डिहाइड्रेशन हो सकता है। ऐसे में दिन भर पर्याप्त पानी पीने से अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर्बल टी या नींबू के साथ गर्म पानी आदि पी सकते हैं।
बैलेंस्ड डाइट लें
अपनी डाइटम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट पर्याप्त मात्रा में जरूर शामिल करें। ये सभी पोषक तत्व लंबे समय तक आपका पेट भरा रखेंगे, जिससे आपको ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होगी और आप ओवर ईटिंग करने से बचे रहेंगे।
इमोशनल ईटिंग से बचें
विंटर ब्लूज या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) अक्सर इमोशनल ईटिंग को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में इसे रोकने के लिए मेडिटेशन, जर्नलिंग या अपनी किसी हॉबी को करने में समय बिताएं और स्ट्रेस मैनेजमेंट के इन तरीकों की मदद से आप इमोशनल ईटिंग से खुद को बचा सकते हैं।
यह भी पढ़ें : भाजपा के कार्यकर्ता के लिए राष्ट्र सर्वोपरि : मुख्यमंत्री
