हमारे शरीर के लिए पानी काफी महत्वपुर्ण है। हममें से अधिकांश लोग गर्मियों में काफी अच्छी मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करते हैं। वहीं, मानसून के आने के साथ ही हम अपनी इस आदत को नजरअंदाज कर जाते हैं। बारिश का मौसम आते ही ज्यादातर लोग पानी की सही मात्रा का सेवन नहीं करते हैं, जिससे हमारे शरीर में कई प्रकार के डिस्ऑर्डर दिखाई देने लगते हैं।
मानसून सीजन में हाइड्रेशन के लिए क्या करें?
लौकी
लौकी में जरूरी डाइट फाइबर, विटामिन सी, विटामिन बी और माइक्रो और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है, जो बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करता है। सुबह में लौकी के जूस को शामिल करने से बॉडी न केवल हाइड्रेट रहेगी बल्कि पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व भी मिलेंगे। इसके अलावा में लौकी में मौजूद 96 प्रतिशत वॉटर इंग्रीडिएंट प्यास बुझाने के लिए काफी है। लौकी का जूस वजन घटाने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, थकान को रोकने में भी मददगार है।
खीरा
खीरे के गुण से तो सभी वाकिफ हैं। यह एक पौष्टिक और हाइड्रेटिंग सब्जी है, जिसे कई तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैं। सलाद के रूप में, सैंडविच में, दही, सांभर, स्मूदी, खीरे के जूस के अलावा और भी अन्य तरीकों से खीरे को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसमें वॉटर कंटेंट लगभग 96त्न होता है। वहीं, पोटेशियम, मैंगनीज जैसे आवश्यक पोषक तत्व और बी, सी, के जैसे विटामिन भी खीरे में पाए जाते हैं। खीरा हमारी त्वचा को ग्लोइंग और चमकदार बनाए रखने में भी मदद करता है।
टमाटर
टमाटर में 95त्न पानी, विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह शरीर को रिहाइड्रेट करने के साथ-साथ हमारी आंखों, त्वचा और इम्युनिटी सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है। टमाटर को सलाद, सैंडविच, ऑमलेट, चटनी और खाना पकाने वाली सब्जियों में शामिल कर सकते हैं।
पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो ऑक्सीजन ट्रांसफर करने और इम्युनिटी सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें 93त्न पानी होता है, जो अन्य फलों जितना नहीं है, लेकिन यह हमारे शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और विटामिन भी प्रदान करता है। हरी सब्जियों को सलाद के रूप में, दाल के साथ पकाकर या जूस के रूप में किया जा सकता है।
ब्रॉकली
ब्रॉकली में 90त्न पानी की मात्रा होती है और यह आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, ए और के जैसे विटामिनों से भी भरपूर होता है। शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ इसमें मौजूद महत्वपूर्ण पोषक तत्व ब्लड में ऑक्सीजन की मात्रा बनाए रखते हैं।
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