आमतौर पर 40 की उम्र के बाद से घुटनों और जोड़ों में दर्द होना एक आम समस्या है। लेकिन आज के समय में कम उम्र के लोगों में भी ये समस्या आम होने लगी है। इसका कारण है लंबे समय तक बैठकर काम करना। एक ही जगह घंटों बैठे रहने की वजह से घुटने जाम होने लगते हैं और इसके कारण घुटनों, हिप्स आदि में दर्द की समस्या शुरू होने लगती है, जिसे हम शुरुआत में नजरअंदाज कर देते हैं।
इस वजह से घुटनों के दर्द की समस्या धीरे-धीरे और गंभीर होने लगती है। इसके साथ ही वजन का अधिक होना भी घुटनों में दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए रेगुलर वर्क आउट पर जाना, एक्सरसाइज करना, वॉक करना और योग आदि जरूर करना चाहिए। इतना ही नहीं, इनके साथ अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। जिससे घुटनों को अंदर से पोषण मिल सके और ये मजबूत बने रहें। तो आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में।
फैटी फिश
ट्राउट, साल्मन, सार्डिन, छोटी समुद्री मछली, हिलसा, टूना, पिलचड्र्स जैसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियों का सेवन हड्डियों और जोड़ों को मजबूती प्रदान करता है और सूजन को कम करता है।
अदरक
अदरक सूजन रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। इसके सेवन से घुटनों के सूजन को कम करने में मदद मिलती है और जोड़ों को मजबूती मिलती है।
अखरोट
कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर अखरोट कोहनी और घुटनों के दर्द को कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
केल
केल में भी सुजनरोधी गुण पाया जाता है, जो जोड़ों के दर्द को दूर करके इन्हें मजबूती प्रदान करता है।
बेरीज
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरी जैसे बेरीज ज्वाइंट्स के सूजन को कम करके गठिया को रोकने में मदद करते हैं।
जैतून का तेल
हेल्दी फैट और सूजन रोधी गुणों से भरपूर जैतून का तेल ज्वाइंट्स पेन में राहत पहुंचाता है और हार्ट हेल्थ को बनाए रखता है।
गाजर
विटामिन ए और विटामिन बी से भरपूर गाजर जोड़ों को मजबूती प्रदान करता है,और इनमें होने वाले दर्द में राहत पहुंचातें है।
दूध और दही
जहां दही प्रोबायोटिक गुणों से भरपूर होती है, वहीं दूध मूल रूप से कैल्शियम और फैट में घुलनशील विटामिन से भरपूर होता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता। इसलिए इसका रोज सेवन जोड़ों को मजबूती प्रदान करता है।
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