जब कुछ खाने की इच्छा नहीं करती तो भूख पूरी तरह से खत्म हो जाती है। ऐसी स्थिति में चाहे कुछ भी खाने का मन बनाओ लेकिन भूख नहीं लगती है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है जिसमें मानसिक और शारीरिक बीमारियां दोनों शामिल हैं। अगर ज्यादा दिनों तक भूख न लगे तो तेजी से वजन कम होने के साथ ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी होनी शुरू हो जाती है। जो लोग अंडरवेट होते हैं या मसल्स गेन करना चाहता है उनके लिए भूख न लगना बहुत फ्रस्टेटिंग होता है। भूख बढ़ाने के लिए अगर आप कोई सिरप या सप्लीमेंट का यूज करने के बारे में सोच रहे हैं तो बता दें कि ये दवा के सेवन के दौरान तो आपको भूख लगेगी लेकिन जैसे ही आप दवाई का सेवन बंद करेंगे, भूख भी तुरंत कम हो जाएगी। हम आपको भूख बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके बता रहे हैं, जो बहुत फायदेमंद भी हैं और आपको मसल्स गेन करने में मदद भी करेंगे।
नेचुरली भूख कैसे बढ़ाएं?
थोड़ा-थोड़ा, दिन में कई बार बनाएं
आम तौर पर लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन बार हेवी मील्स लेना सही तरीका है। जबकि यह धारणा गलत है क्योंकि शरीर पहले से ही कम भूख से जूझ रहा है। ऐसे में एक बार में भारी खाने से पेट फूल सकता है, जिससे भूख कम हो सकती है। इसलिए छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं ताकि शरीर को पूरे दिन एनर्जी मिलती रहे। दिन में एक साथ ज्यादा खाना खाने से बेहतर है कि दिन भर में छोटे-छोटे मील्स लेने की आदत डालें। इससे पेट काफी भरा हुआ महसूस करने से बचाने में मदद मिल सकती है और कैलोरी इनटेक को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें
ऐसे फूड आइटम्स को चुनें, जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और उनमें कैलोरी अधिक हो। इसमें एवोकाडो, नट्स, बीज, पीनट बटर, जैतून का तेल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी प्रोडक्ट और हेल्दी फैट जैसे फूड आइटम्स को शामिल करें।
प्रोटीन डाइट लें
मसल गेन करने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विशेषज्ञों की मानें, तो खाने में प्रोटीन की अच्छी मात्रा शामिल करने के लिए लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी प्रोडक्ट और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का विकल्प जैसे टोफू और टेम्पेह अपना सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पानी पीने से शरीर को बेहतर डाइजेशन के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा संपूर्ण स्वास्थ्य और हेल्दी डाइट को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
रेगुलर एक्सरसाइज
खुद को शारीरिक रूप से व्यस्त रखने से भूख को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मसल बिल्ड करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग समेत अन्य एक्सरसाइज को डेली हैबिट में शामिल करें। इससे डाइजेशन प्रोसेस तेज होती है और भूख बढ़ती है।
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