कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए कई लोग विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो कैल्शियम की कमी पूरा करने में मदद नहीं करते हैं और शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। ऐसे में यह बात ध्यान में रखना चाहिए कि आप ऐसे हर किसी चीज का सेवन न करें जो आपके शरीर में नुकसान पहुंचाए बल्कि उनका आपको कोई फायदा ही न मिले। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो लोग कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए खाते है। लेकिन ये शरीर को काफी नुकसान पहुंचाने लगती हैं।
प्रोसेस्ड फूड्स भूलकर भी न खाएं
प्रोसेस्ड फूड्स में अक्सर कैल्शियम की कमी होती है और ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कई लोग जल्दबाजी दिखाते हुए प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने लगते हैं। ये शरीर में कोई फायदा तो नहीं पहुंचाता बल्कि नुकसान और ज्यादा करने लगता है।
चीनी और मिठाइयां
चीनी और मिठाइयों में कैल्शियम की कमी होती है और ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कई लोग दूध में चीनी डालकर चीनी का सेवन करते हैं ताकि कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी। ऐसे में डायबिटीज बढऩे का और खतरा रहता है।
कैफीन युक्त पेय
कैफीन युक्त पेय जैसे कि कॉफी और चाय में कैल्शियम की कमी होती है और ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके साथ ही अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। वहीं अल्कोहल का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है और यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए खाएं ये चीजें
दूध और दही: दूध और दही में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है। इसलिए जितना हो सके इन दोनों चीजों का सेवन करना चाहिए।
पनीर: पनीर के सेवन से आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। पनीर में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है।
हरी सब्जियाँ: रोजाना हरी सब्जियां खाने की आदत डालिए। सब्जियों जैसे कि ब्रोकोली और पत्ता गोभी में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है।
नट्स और बीज: नट्स और बीज जैसे कि बादाम और चिया बीज में कैल्शियम की उच्च मात्रा पाई जाती है। इन चीजों को खाकर आप इस कमी को दूर कर सकते हैं।
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