क्या आपके बाल रूखे, बेजान और कमजोर हो गए हैं? क्या आपको बालों का झडऩा और ग्रोथ रुकने की समस्या हो रही है? अगर हां, तो इसका सबसे बड़ा कारण बायोटिन की कमी हो सकता है। बायोटिन, जिसे विटामिन क्च7 भी कहा जाता है, हमारे बालों, स्किन और नाखूनों की सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है। यह बालों की जड़ों को मजबूत करता है, बालों की ग्रोथ बढ़ाता है और खोई हुई चमक लौटाने में मदद करता है। अच्छी बात यह है कि आप डाइट में कुछ खास बायोटिन-रिच फूड्स को शामिल कर आसानी से अपने बालों को फिर से हेल्दी बना सकते हैं।
बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट सिर्फ दिमाग ही नहीं, बल्कि बालों के लिए भी अमृत हैं! इनमें भरपूर मात्रा में बायोटिन, विटामिन श्व और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो बालों को झडऩे से बचाते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।
कैसे खाएं?
रोज 5-6 बादाम और 2-3 अखरोट भिगोकर खाएं।
अंडा
अगर आपको मजबूत और घने बाल चाहिए, तो अंडा जरूर खाएं! अंडे की जर्दी (श्वद्दद्द ङ्घशद्यद्म) में बायोटिन की अच्छी मात्रा होती है, जो बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देता है। साथ ही, अंडे में प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं, जो डैमेज बालों को रिपेयर करने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं?
रोज 1-2 उबले अंडे या ऑमलेट के रूप में खाएं।
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एवोकाडो
एवोकाडो एक सुपरफूड है जो बालों की नमी को बनाए रखता है और उन्हें चमकदार बनाता है। इसमें बायोटिन, हेल्दी फैट और विटामिन श्व होते हैं, जो स्कैल्प को हेल्दी रखते हैं और हेयर फॉल रोकते हैं।
कैसे खाएं?
इसे स्मूदी, सलाद या सैंडविच में शामिल करें।
सूरजमुखी के बीज
अगर आप बालों की हेल्थ सुधारना चाहते हैं, तो सूरजमुखी के बीज जरूर खाएं। इनमें बायोटिन, जिंक और विटामिन क्च6 होते हैं, जो बालों की जड़ों को मजबूत बनाते हैं और नए बालों के विकास में मदद करते हैं।
कैसे खाएं?
1-2 चम्मच सूरजमुखी के बीज स्नैक्स के रूप में खाएं या सलाद में डालें।
शकरकंद
शकरकंद में बायोटिन के साथ-साथ बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बालों को झडऩे से रोकते हैं और उनकी लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं?
उबली या भुनी हुई शकरकंद खाएं या इसकी चाट बनाकर खाएं।
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