इस बात को सभी जानते हैं कि अगर आपका खान-पान सही नहीं होगा तो आपका संपूर्ण स्वास्थ्य ही बिगडऩे लगेगा। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में आपकी आंखें भी एक अहम हिस्सा निभाती हैं। खराब खान-पान आपकी आखों पर गंभीर प्रभाव डालता है और आपको आंखों को कमजोर बनाने का काम करता है। आपकी आंखों को आपकी डाइट से विशेष प्रकार के पोषण की जरूरत होती है ताकि वह अपना काम सही तरीके से कर सके। क्या आप जानते हैं कि बाजार में बिकने वाले कुछ फल आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। अगर आप भी कंप्यूटर और लैपटॉप पर बहुत ज्यादा देर तक काम करते हैं या फिर आपको पहले से ही बहुत कम दिखाई देता है तो आपको इन 5 फलों का सेवन तुरंत शुरू कर देना चाहिए।
आड़ू
आड़ू का सेवन आंखों की हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें बीटा कैरोटीन पाया जाता है। इसके अलावा आड़ू फाइबर, विटामिन सी, जिंक, कॉपर जैसे पोषक तत्त्वों की मात्रा भी लिए हुए होता है, जो आंखों के रेटिना के लिए अच्छा होता है।
पपीता
पपीते कई सारे मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइम का खजाना होता है, जो आंखों से जुड़ी कई समस्याओं को दूर रखते हैं। इसे खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, बढ़ती उम्र में भी वो हेल्दी बनी रहती हैं।
आम
आम में विटामिन ए और विटामिन ई पाया जाता है। जहां विटामिन ए आपकी आंखों की सतह पर होने वाले इन्फेक्शन और बैक्टीरिया को हटाने का काम करता है। तो वहीं विटामिन ई आंखों की रोशनी में सुधार करता है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो फ्री रेडिकल्स से आंखों को होने वाली डैमेजिंग से बचाता है। विटामिन ए की कमी आंखों में ड्राईनेस और धुंधलेपन की वजह बन सकती है।
गाजर
गाजर विटामिन ए और बीटा कैरोटीन का बेहतरीन स्त्रोत होता है। जो आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा गाजर बीटा कैरोटीन, फाइबर, विटामिन ्य1, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। जो आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी होते हैं। साथ ही ऑक्सीडेटिव तनाव की वजह से आंखों को होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
इन बातों पर भी दें ध्यान
- लगातार लैपटॉप, मोबाइल और टीवी के सामने न बैठे रहें। काम के दौरान अपनी आंखों को बीच में ब्रेक दे।
- लाइट बंद करके मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें, इससे आंखों पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाने वाली एक्सरसाइजेस को अपने रूटीन में शामिल करें।
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