इन दिनों कई लोग हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं। हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है। यह एक गंभीर समस्या है, जो दुनियाभर में चिंता का विषय बनी हुई है। वल्र्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के डाटा के मुताबिक, दुनियाभर में 30-79 उम्र के लगभग 128 करोड़ व्यक्ति हाइपरटेंशन की समस्या से जूझ रहे हैं, जिनमें 46 प्रतिशत लोगों को अपनी इस कंडिशन के बारे में पता ही नहीं है। इसलिए इस बीमारी के बारे में लोगों को अधिक जागरूक बनाने और इसके लक्षणों के बारे में लोगों में जानकारी बढ़ाने के लिए हर साल वल्र्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। हर साल 17 मई को वल्र्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। हाइपरटेंशन की वजह से सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। यह कई गंभीर बीमारियां, जैसे- हार्ट डिजीज, डायबिटीज आदि का रिस्क फैक्टर भी है।
वजन कंट्रोल करें
कोशिश करें कि आपका वजन सामान्य हो। अगर आप ओवर वेट या मोटापे का शिकार हो रहे हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आपका वजन नॉर्मल बीएमआई रेंज में आए। संतुलित आहार खाएं- अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन मीट खाएं। साथ ही, अपनी डाइट में मिठाइयां, प्रोसेस्ड फूड्स और सेचुरेटेड फैट्स युक्त खाने की मात्रा को सीमित करें।
खाने में नमक की मात्रा कम करें
कोशिश करें कि आप रोज 2,300 मि.ग्रा. नमक का ही सेवन करें, जो लगभग एक चम्मच के बराबर होता है। खाने में सोडियम की मात्रा कम करने से ब्लड प्रेशर बढऩे के खतरे को कम किया जा सकता है। नियमित एक्सरसाइज- हफ्ते में मसल-बिल्डिंग वर्कआउट के दो सेशन के अलावा, अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप हफ्ते में 75 मिनट वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन ये हाई इंटेसिटी का होना चाहिए। वहीं, अगर समय की दिक्कत नहीं है, तो 150 मिनट मध्यम वर्कआउट भी फायदेमंद रहेगा।
एल्कोहल और तंबाकू का सेवन न करें
स्मोकिंग की वजह से ब्लड वेसल्स डैमेज होती हैं, जिसके कारण ब्लड प्रेशर बढऩे और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए स्मोकिंग न करें, ताकि हाइपरटेंशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव हो सके। साथ ही, शराब पीने की वजह से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
तनाव कम करें
लंबे समय तक स्ट्रेस बढऩे की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए तनाव कम करने और उससे बचने की कोशिश करें। तनाव कम करने के लिए रिलैक्लिंग एक्सरसाइज, जैसे-योग, ताई-ची, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग करें। रोज 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद पूरी न होने के कारण भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और आप हाइपरटेंशन का शिकार हो सकते हैं।
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