आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्थ का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, खासकर दिमागी सेहत का। अक्सर उम्र बढऩे के साथ याददाश्त कमजोर होने लगती है और भूलने की बीमारी, जैसे- डिमेंशिया या अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन एक नई स्टडी में कुछ ऐसा पता चला है, जो आपके दिमाग को तेज बनाने और भूलने की बीमारियों से बचाने में काफी मददगार साबित हो सकती है। दरअसल, इस स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ 40 मिनट की वॉक आपके दिमाग को तेज बना सकती है और याददाश्त को मजबूत रखने में मदद कर सकती है। दिमाग को तेज बनाने के लिए रोज करें 40 मिनट वॉक
एक स्टडी के अनुसार, नियमित रूप से 40 मिनट की वॉक करने से हिप्पोकैम्पस (दिमाग का वह हिस्सा जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार है) का आकार बढ़ सकता है। यह स्टडी 55 से 80 साल के लोगों पर की गई, जिन्हें दो ग्रुप में बांटा गया। पहला ग्रुप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और टोनिंग एक्सरसाइज करने वाला था, तो वहीं दूसरा ग्रुप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज, खासकर 40 मिनट की वॉकिंग हफ्ते में कम से कम तीन दिन करता था। इन दोनों ग्रुप के पार्टिसिपेंट्स के एमआरआई स्कैन में पाया गया कि वॉक करने वाले ग्रुप के हिप्पोकैम्पस का आकार औसतन 2त्न बढ़ गया, जबकि आमतौर पर उम्र बढऩे के साथ यह सिकुड़ता है। इससे साबित होता है कि नियमित वॉकिंग न केवल याददाश्त को बनाए रखती है, बल्कि दिमाग को और भी तेज बना सकती है।
वॉकिंग करने के और क्या फायदे हैं?
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है- वॉकिंग से शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो को बढ़ता है, जिससे दिमाग के सेल्स ज्यादा एक्टिव होते हैं।
स्ट्रेस कम होता है- स्ट्रेस और एंग्जायटी याददाश्त को कमजोर करते हैं, लेकिन वॉकिंग एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाती है।
नींद की क्वालिटी सुधरती है- अच्छी नींद याददाश्त को मजबूत करने के लिए जरूरी है, और वॉकिंग से नींद अच्छी आती है।
वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
तेज चलें- धीमी चाल से ज्यादा फायदा नहीं होता, इसलिए थोड़ी तेज स्पीड से चलें।
नियमित वॉक करें- हफ्ते में कम से कम 3-4 बार 30-40 मिनट वॉक जरूर करें।
प्रकृति के बीच चलें- पार्क या हरी-भरी जगहों पर वॉक करने से दिमाग को ज्यादा शांति और ऑक्सीजन मिलती है।
साथ में मेडिटेशन या योग- वॉक के बाद कुछ मिनट मेडिटेशन करने से मेंटल हेल्थ और बेहतर होती है।
