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सर्दियां खत्म होते ही गर्मी का मौसम दस्तक देने लगता है। इस बदलते मौसम में तापमान तेजी से बढ़ता है, जिससे शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। गर्मी में हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, फूड पॉइज़निंग और बैक्टीरियल इंफेक्शन जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। ऐसे में, अगर आपकी इम्युनिटी कमजोर है, तो बीमार होने की संभावना भी ज्यादा हो जाती है। हालांकि, चिंता करने की जरूरत नहीं है! अगर आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास हेल्दी ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं। ये ड्रिंक्स शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ बीमार पडऩे से भी बचाने में मदद करेंगी। आइए जानें। बदल रहा है मौसम, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए रोज पिएं ये ड्रिंक्स
1) हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)
हल्दी को प्राचीन काल से ही औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। इसमें मौजूद कुरकुमिन शरीर की एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी क्षमता को बढ़ाता है। गर्मी के मौसम में हल्दी-दूध पीने से शरीर की अंदरूनी सफाई होती है और रोगों से लडऩे की ताकत मिलती है।
कैसे बनाएं?
एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर और एक चुटकी काली मिर्च मिलाएं। बेहतर स्वाद के लिए इसमें शहद भी डाल सकते हैं। रात को सोने से पहले इसे पीने से इम्युनिटी बढ़ती है और नींद भी अच्छी आती है।
2) नींबू-अदरक-शहद टी
गर्मी के मौसम में शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं, जिससे थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। ऐसे में नींबू-अदरक-शहद टी एक बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर है। इसमें मौजूद विटामिन ष्ट संक्रमण से बचाव करता है और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है।
कैसे बनाएं?
एक कप पानी में 2-3 अदरक के टुकड़े डालकर 5 मिनट तक उबालें।
इसे छानकर आधा नींबू निचोड़ें और एक चम्मच शहद मिलाएं।
गर्मी के दिनों में इसे गुनगुना या ठंडा करके भी पी सकते हैं।
यह ड्रिंक न केवल इम्युनिटी को मजबूत करती है बल्कि पाचन को भी सुधारती है और शरीर को हाइड्रेटेड रखती है।
3) आंवला जूस
गर्मियों में शरीर को सबसे ज्यादा हाइड्रेशन और पोषण की जरूरत होती है। आंवला एक सुपरफूड है, जिसमें विटामिन ष्ट की भरपूर मात्रा होती है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है, पाचन में सुधार करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है।
कैसे बनाएं?
ताजे आंवले को छोटे टुकड़ों में काटें और थोड़ा पानी मिलाकर ब्लेंड करें।
इसे छान लें और स्वाद के लिए थोड़ा सा शहद या काला नमक डालें।
रोज सुबह खाली पेट एक गिलास आंवला जूस पीने से शरीर हेल्दी और तरोताजा रहेगा।
इन हेल्दी ड्रिंक्स के अलावा अपनाएं ये हेल्दी आदतें
दिनभर पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें, खासतौर पर तरबूज, खीरा, पुदीना और नारियल पानी।
जरूरत से ज्यादा तली-भुनी और मसालेदार चीजों से बचें, क्योंकि ये पाचन को कमजोर कर सकते हैं।
रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें और रात को पूरी नींद लें।
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