खानपान की गलत आदतों और खराब जीवनशैली के कारण आजकल हर दूसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार है। अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। इसके लिए अधिकतर लोग डाइटिंग करने के साथ-साथ घंटों जिम में भी बिताते हैं।
अक्सर यह देखा जाता है कि वजन कम करने वाले लोग अक्सर ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं या बहुत कम खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है? जी हां, हेल्थ एक्सपट्र्स भी सुबह हैवी और पौष्टिक नाश्ता करने की सलाह देते हैं। दरअसल, हम सुबह नाश्ते में जो कुछ भी खाते हैं, उससे हमें दिनभर के काम के लिए एनर्जी मिलती है। ब्रेकफास्ट ना करने या ब्रेकफास्ट में गलत चीजें खाने से क्रेविंस बढ़ जाती हैं, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। वहीं, हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और लंबे समय तक पेट भरा हुआ भी रहता है। लेकिन अक्सर कुछ लोगों को वेट लॉस जर्नी के दौरान ब्रेकफास्ट के ऑप्शन समझ नहीं आते हैं।
अंडे
प्रोटीन से भरपूर अंडा वजन घटाने में हमारी मदद कर सकता है। प्रोटीन का अच्छा सोर्स होने के अलावा इसमें कैलोरी की मात्रा भी काफी कम पाई जाती है। ऐसे में बिना बिना चीनी या वसा के अंडे का सेवन करने पर वजन घटाने में मदद मिलती है। आप नाश्ते में अंडे की भुर्जी या आमलेट खा सकते हैं।
केले
आपने अक्सर यह सुना होगा कि केले खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केले की मदद से आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं। केले में कम कैलोरी और हाई फाइबर होता है। इसमें मौजूद यही फाइबर पेट को ज्यादा समय तक भरा रखता है, जिससे असमस खाने की क्रेविंग कम होती है। कच्चे केले में मौजूद रेजिस्टेंट स्टार्च पेट की चर्बी को भी कम कर सकता है। डाइट में केले को शामिल करने के लिए लो कैलोरी वाली बनाना स्मूदी बना सकते हैं।
दही
वजन घटाने के लिए मलाईदार और स्वादिष्ट दही भी एक बढिय़ा विकल्प साबित होगा। दही में प्रोटीन की अच्?छी मात्रा होती है, जो भूख के स्?तर को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा इसमें सैचुरेटेड फैट और बहुत सारे लाभकारी पोषक भी तत्व होते हैं, जो न सिर्फ वजन कम करता है, बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। इसके अलावा यह बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है। झटपट और सेहतमंद नाश्ते के लिए, दही के साथ फ्रूट पारफेट खा सकते हैं।
चिया बीज
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स हमेशा से ही लोगों की पहली पसंद रहा है। फाइबर से भरपूर चिया सीड्स वजन कम करने के साथ ही ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में भी मदद करता है। ऐसे में चिया पुडिंग सबसे आसान और सुविधाजनक नाश्ता हो सकता है।
ओटमील
पोषक तत्वों से भरपूर ओटमील वजन घटाने के लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट होगा। ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं। ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर बीटा-ग्लूकन पेट को अधिक समय तक भरा रख सकता है और अधिक खाने से रोक सकता है। आप इसे हलवे से लेकर देसी इडली तक अलग-अलग तरीकों से खा सकते हैं।
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