बढ़ता वजन इन दिनों कई लोगों के लिए परेशानी की वजह बना हुआ है। लगातार बैठकर ऑफिस वर्क करने और फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से लोग मोटापे का शिकार होते जा रहे हैं। मोटापा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बन सकता है। यही वजह है कि आजकल लोग अपनी फिटनेस को लेकर काफी सजग हो चुके हैं। खासकर महिलाएं अपने लुक और फिगर का ज्यादा ध्यान रखती हैं।
ऐसे में मोटापे से बचने के लिए और वजन को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे ज्यादा इफेक्टिव वर्कआउट माना जाती है, जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। घर बैठे-बैठे आप खुद से इन एक्सरसाइज को करके बहुत ही तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं यह आपके दिल को भी हेल्दी बनाता है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में-
स्किपिंग
स्किपिंग यानी रस्सी कूदना सबसे अच्छी और सस्ती कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे करके आप अपने हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाए रखने में सफल हो सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं। हां, एक हफ्ते में 150 मिनट से ज्यादा ये एक्सरसाइज करना घातक सिद्ध हो सकता है, इसे ज्यादा न करें।
फुटबॉल या बास्केट बॉल
फुटबॉल या बास्केट बॉल खेलना सेहत के लिए बहुत अच्छा विकल्प है। इससे आपके एरोबिक हेल्थ में सुधार होता है। इससे हमारी सहनशक्ति और गतिशीलता बढ़ती है।
एक ही जगह खड़े होकर जॉगिंग करना
एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करना हार्ट रेट को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है। इसलिए आप इसे आसानी से खुद ही घर पर एक जगह खड़े होकर कूदते और अपनी बाजुओं को भी घुमाते हुए कर सकते हैं। इसे आमतौर पर किसी भी गेम को खेलने से पहले वॉर्म अप एक्सरसाइज के रूप में भी करते हैं।
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक शुरुआती कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे करने से हार्ट हेल्थ तो मजबूत होती ही है, साथ ही इसे कोई भी कहीं भी बड़े ही आराम से कर सकता है। साथ ही इसे करने से वजन बहुत ही तेजी से कम होता है।
सीढिय़ां चढऩा
तेजी से सीढिय़ां चढऩा और उतरना एक बहुत ही आसान और इफेक्टिव कार्डियो एक्सरसाइज है, जो हार्ट रेट को तेजी से बढ़ाता है। साथ ही वेट लॉस में भी मदद करता है।
साइकलिंग
साइकलिंग एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज है, जो बहुत ही फायदेमंद वर्कआउट होता है। इससे आप अपने आसपास घूमकर 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें : आतिशी और सौरभ को रिपोर्ट करता था विजय नायर
