स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को कसरत करना चाहिए. लेकिन कई लोगों को कसरत के बाद सिरदर्द की शिकायत रहती है। यह एक आम और पुरानी समस्या है। इसके बारे में लंबे समय से वैज्ञानिक शोध कार्य कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने 1968 में पहली बार व्यायाम या थकावट से सिरदर्द के बारे में जानकारी दी थी। अक्सर दौडऩे, छींकने, भारी सामान उठाने या यौन संबंध बनाने जैसी अत्यधिक या अति उत्साही शारीरिक गतिविधि करने बाद ऐसा होता है। हर एक व्यक्ति में इसके लक्षण अलग-अलग होते हैं। थकावट से सिरदर्द में आमतौर पर सिर के दोनों किनारों पर कम्पन महसूस होता है, जिसे कुछ लोग ‘माइग्रेन’ के समान बताते हैं। यह कुछ मिनट से लेकर कुछ दिन तक रह सकता है। कई लोगों को कई बार रुक-रुककर सिरदर्द हो सकता है।
एक्सरजन सिरदर्द के लक्षण क्या है ?
एक्सरसाइज की वजह से होने वाले सिरदर्द के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। एक्सरजन सिरदर्द में आमतौर पर सिर के दोनों किनारों पर तेज दर्द होता है, जिसे कुछ लोग माइग्रेन के दर्द के समान बताते हैं। यह दर्द कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकता है। वहीं, कुछ लोगों को रुक-रुककर इस सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। हालांकि, इस तरह के सिरदर्द को लेकर अभी तक ज्यादा रिसर्च नहीं की गई है, क्योंकि यह दर्द इतना तेज भी नहीं होता कि लोग इसकी वजह से एक्सरसाइज बंद कर दें। ज्यादातर लोग इस पर तब ध्यान देते हैं जब इसके लक्षण अन्य सिरदर्द (जैसे माइग्रेन) का रूप ले लेते हैं।
क्यों होता है एक्सरजन सिरदर्द
एक्सरसाइज के दौरान या बाद में सिरदर्द इसलिए हो सकता है, क्योंकि जब हम एक्सरसाइज करत हैं, तो इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है ताकि शरीर को मूविंग बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके। लेकिन इस दौरान कार्बन डॉयऑक्साइड की मात्रा में भी वृद्धि होती है और हमारे दिमाग को गर्मी से छुटकारा पाने की जरूरत है। इससे निपटने के लिए हमारी रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और इस खिंचाव से दर्द हो सकता है।
एक्सरजन सिरदर्द को कैसे रोका जाए?
व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद एक्सरजन सिरदर्द ठीक हो जाता है। यह आमतौर पर एक या दो घंटे के अंदर ठीक होता है, जब आपकी हृदय गति कम हो जाती और मस्तिष्क से ऑक्सीजन की मांग कम होती है। लेकिन अगर आपको पानी की कमी की वजह से सिरदर्द हो रहा है, तो इसे ठीक होने में करीब तीन घंटे लग सकते हैं, जब तक आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की पूर्ति न हो जाए।
एक्सरजन सिरदर्द से कैसे करें बचाव?
लेकिन अगर सिरदर्द बना हुआ है और इसका दर्द असहनीय हो चुका है, तो आप इसके लिए आप ‘ओवर-द-काउंटर’ दवाएं जैसे पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन आदि ले सकते हैं। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है। ऐसा करने से यह सुनिश्चित होता है कि मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं ठीक से काम कर सकें। पर्याप्त आराम यह भी सुनिश्चित करेगा कि मस्तिष्क अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करे और आपको दर्द के प्रति कम संवेदनशील महसूस करने में मदद करे। हालांकि, थकावट से होने वाला सिरदर्द परेशानी का कारण भी बन सकता है। ऐसे में इससे बचने के लिए पहले मामूली व्यायाम से शुरुआत करें और फिर शरीर को भारी व्यायाम के लिए तैयार करें।
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