आजकल के समय में वजन बढऩे की समस्या आम हो गई है। यह समस्या इतनी आम है कि इससे सभी लोग जूझ रहे हैं। अनहेल्दी फूड्स,ऑयली और फास्ट फूड से वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन ऐसे की खानपान को आज की दूनिया में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को पसंद करते है और सभी लोग इसे खूब चाव से खाते भी है। वहीं, फिजिकल वर्क या फिर एक्सरसाइज की कमी की वजह से तेजी से वजन बढऩे लगता है और फिर इसे कम करना मुश्किल हो जाता है।
ऐसे में खुद की लाइफ स्टाइल को बदल कर हम अपने वजन को कम कर सकते हैं। हेल्दी रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के अलावा हेल्दी डाइट भी बेहद जरूरी है। ऐसे में आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानते हैं हेल्दी डाइट प्लान के बारे में-
हर्बल टी
वेट लॉस प्लान में सुबह की शुरुआत दूध के चाय की जगह तुलसी,अदरक,काली मिर्च, गुड़ और इलायची वाली बिना दूध की चाय पिएं। इससे स्ट्रेस कम होता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है।
प्रोटीन युक्त ब्रेक फास्ट
वेट लॉस करने के लिए सुबह के ब्रेक फास्ट का प्रोटीन युक्त ही होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप डाइट में मूंगदाल डोसा, हरी मूंग स्लैड, बेसन चीला, एक गिलास दूध शामिल कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट, ब्रोकली, मेथी दाना शामिल करें
अपनी डाइट में डाइटरी कार्बोहाड्रेट जैसे रागी, ज्वार, बाजरा को शामिल करें। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जिससे पेट हमेशा भरा हुआ महसूस होता है और पेट साफ भी हो जाता है।
योग और ध्यान करें
डेली रूटीन में सुबह के समय योग या ध्यान जरूर करें। इसमें सूर्य नमस्कार जरूर करें, इसे करने से शरीर लचीला बनता है और साथ ही शरीर के हर अंगो की कसरत भी हो जाती है।
पानी गर्म पिएं
वेट लॉस की जर्नी में गुनगुना पानी रोजाना जरूर पिएं। इससे बॉडी हमेशा डिटॉक्स रहेगी और आप हमेशा स्वस्थ बने रहेंगे।
वेट लॉस टी पिएं
वेट लॉस जर्नी में वेट लॉस टी जरूर पिएं। इससे बहुत हद तक वेट लॉस में मदद मिलती है।
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